Неделя сохранения душевного комфорта

Главная / Новости / Неделя сохранения душевного комфорта

31.10.2023

30 октября - 5 ноября (Неделя сохранения душевного комфорта)

В честь Международной недели осведомленности о стрессе

Влияние стресса на организм человека

Цепочка влияния стресса такова: стресс - надпочечники - в кровь выделяются гормоны стресса – адреналин и кортизол.

⇒В умеренном количестве гормоны настраивают человека на выживание, увеличивают приток жизненных сил. Большинство людей после непродолжительной встряски быстро приходят в «норму».

♦ Если стресс действует долгое время, то возникает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы - гипертензия, инфаркт и инсульт, нарушается ритм сердца. Обострение хронических заболеваний, снижается иммунная защита, возрастает риск инфекционных заболеваний, онкологии. У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин снижается потенция. Сахарный диабет, нарушается гормональный фон организма. Возрастает риск образования тромбов, тонус сосудистой стенки уменьшается. Чувство кома в горле, гастрит, язвенная болезнь различных отделов пищеварительной системы. Спазм, атрофия мышц, хрупкость костей. Угревая сыпь, повышается выработка кожного сала. Нейродермит, псориаз.

!Если у Вас не получается самостоятельно справиться со стрессом, то лучше обратиться к врачу.

Самопомощь при стрессе

♦ Аутотренинг - займите удобное положение, расслабьте мышцы и произнесите фразу: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается. Проблемы воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее». Повторите несколько раз.

♦ Мышечная релаксация - необходимо сильно напрячь мышцу, а потом её максимально расслабить. Начните делать от пальцев рук постепенно спускаясь до пальцев ступни.

♦ Дыхательная гимнастика

1. Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.

2. Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

♦ Ауторациональная терапия. В её основе принципы, помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и уменьшить уровень стресса Например:

Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?

Необходимо жить «здесь и сейчас»

«Всё проходит и это пройдет»